減脂骨盆操

將屈膝的右腿跨到左側，右臀離地抬起，並用左手扶著膝蓋內側以固定好，大腿與小腿成90度，腳掌外側著地，而左腿則保持拉伸的姿勢，保持三分鐘。

屈膝的右腿伸展開，筆直的拉伸，同樣用左手扶著腳掌固定，左右腿互成90度直角，保持這個姿勢數秒後，慢慢屈膝恢復最初的動作，保持三分鐘。