便秘

便秘是一种最常见的现代病， 当粪便在肠道停留时间过长， 水份被吸收导致粪便干燥坚硬不易排出， 排便时间延长， 隔两天以上排便一次， 或排便不规律就称为便秘。便秘看似小问题，其实是一件既使人痛苦而又令人尴尬的事情。很多人为便秘而苦不堪言！每个人都离不开吃， 可是很多人不知道， 我们每天吃东西时， 肠子里至少会积存3~13 公斤的废物， 如果这些废物一直存留在体内， 毒素一再被吸收， 最终对我们的健康与美丽都产生巨大危害。

为何我们会便秘呢？这也许是因为生活不规律，饮食偏差，压力大等，排便的肌肉松弛，肠蠕动减弱。此外，缺乏食物纤维及维生素B，进食量少，水份不足，食物缺乏适量脂肪，不吃早餐，长期坐卧缺乏运动，滥用药物也可引起无力性便秘。还有生活环境的改变，造成精神压力与紧张，工作繁忙没时间休息或情绪，都会扰乱大肠运动的节奏，造成便秘。便秘虽然是小毛病，但长期便秘会伴发其他的疾病，如皮肤问题 - 皮肤粗糙，青春痘等等，肚子胀气疼痛， 食欲不振，口臭，肥胖，消化不良，失眠，头痛， 肩膀酸痛等，甚至会导致肠癌。

对于便秘，我们应养成良好的生活饮食习惯，经常运动，避免久卧久坐，注意多喝水，按时如厕，不乱服抗生素，泻药等药物， 可以吃一些具有排毒，润肠通便的食物，如：草莓，萍果，熟的香蕉，核桃，深紫色葡萄，蕃薯，糙米等等。此外，早上起床空腹喝一杯500c.c.温开水，可刺激肠胃蠕动，此外，许多人早上赶著出门，常忽略便意讯号，建议可早点起床如厕，以免一直忍著变成习惯性便秘。