改善睡眠

夜晚失眠不是現代才有的病。但是現代生活失眠的病例卻在持續增加。介紹四個改善睡眠的關鍵時刻，教你在這些時刻該做哪些事，讓你輕鬆入睡，一睡到天亮。

1.一天之內

盡量擠時間去運動，能改善睡眠，每周需150分鐘的中強度運動和兩節鍛煉肌肉的課程就能很好地改善女性的睡眠問題，某些女性還獲得其他方面的益處，如體溫的調節，焦慮和抑鬱的減少。


2.睡前兩小時
調暗燈光。調暗光線可以帶給身體“該睡覺了”的信號——在點燈未問世前，黃昏會給身體帶來同樣的信號。你使用的燈泡也會有影響。“冷色、強烈的白光，如熒光燈發出的光，含有大量藍光成分，它很有可能會干擾入睡。在光譜里，藍光比其他任何顏色的光更容易抑制身體釋放褪黑素(這種激素會讓我們更容易入睡)。

3.睡前一小時
調暗顯示屏。看電視，或使用任何上網設備都能幫你減壓，但是，太多屏幕發射出的藍光要比燈泡發出的多，另外，任何你看到的令人興奮、不安的東西也會讓你的大腦繼續運作，從而影響入睡。所以，如果你不願在入睡前放棄使用這些設備，至少也要調暗顯示屏的光線。

4.睡前半小時
關掉電源。現在是時候關掉電子設備了! 此時可以在柔光下看看書。隨手拿本雜誌或書翻一翻，別選情節緊湊的小說看，別看跟學習或工作有關的書，這會給自己太多壓力。