健康三部曲有效預防大腸癌

一、維護腸道健康：每天攝取足夠水分，可預防及改善便秘，並順利將腸道毒素排出體外。攝取足夠的膳食纖維。腸道微生物會讓纖維質發酵，並製造出短鏈脂肪酸與其他代謝產物，幫助益菌增多，進而提升腸道健康。以優酪乳代替乳製品，直接補充益菌，可改善腸內菌落生態及益菌不足的問題。

二、以均衡飲食為基礎：吃新鮮蔬果，可增加維生素、礦物質、纖維質及植物化學物質的攝取，促進腸道蠕動及抗氧化能力。適量紅肉，少吃肥肉、加工肉品及燒烤食物。減少食用高脂肪、高膽固醇之動物性食品。減少攝取過多富含反式脂肪酸的食物，如：油炸食物、酥油、乳瑪琳、各式糕點等。避免攝取過多高升糖指數食物。粗食優於精緻飲食。

三、生活習慣調整：適度運動，並保持健康生活型態；規律運動可以促進腸道蠕動，減少有毒物質在腸道停留過久。避免抽煙及節制飲酒。抽煙也可能會增加產生大腸癌的危險。養成規律排便習慣。定期接受健康檢查在預防大腸癌上也是非常重要。注意排便是否順暢，才是有效預防大腸癌！