讓你煥然一新的好習慣

完善你的早餐：早餐是一天當中最重要的一餐，但是也不要吃多。《營養雜誌》上的一項研究發現，無論早餐吃多少，肥胖和健康的人群都會吃掉同等熱量的午餐和晚餐。建議早餐所含熱量在400大卡左右，且早餐應該含有豐富的蛋白質、全麥以及健康脂肪。如果早餐時吃太多，那你在這一天當中就得多鍛煉，或者在之後的各餐中都要少吃，以避免熱量攝入過度。

優化健身效果：在公園裡跑步要比在跑步機慢跑有趣多了。並且根據《環境科學與技術》雜誌上的一項新研究發現，戶外運動能改善你的心理健康。與室內運動的受試者相比，戶外運動的受試者的能量水準更高，且運動後壓力減少得也更多。

在工作中改善心臟健康：根據《美國心臟病學會雜誌》的一項研究，久坐不動，看電視、玩電腦等，都會增加患心臟疾病的風險（即使你有規律地運動）。任何久坐不動的人，都應該將每個小時劃分為三段，在每一段中都要走上2~3分鐘，倫敦大學學院的Stamatakis博士如是說道。另外，他還建議，成年人應該常做一些中等強度到高強度的運動，每次運動至少30分鐘，這樣在身心方面都能獲得極大的益處。