10種飲食習慣讓你更年輕

衰老是不可避免的，但健康平衡的飲食規則可以讓你的身體忽視時間的變化。健康的飲食富含優質蛋白質和全穀物，讓你在年齡增長之餘，保持肌肉張力，減掉多餘脂肪；很多富含抗氧化劑的水果和蔬菜則可以幫助你減少皺紋的產生。

1。全穀物：美國的一項研究表明，吃白麵包和其它白色碳水化合物的中年人與吃全穀物食品的志願者相比，腰圍的增長速度快三倍。

2。魚：魚是蛋白質類激素的重要來源，它在你的身體中扮演荷爾蒙的角色，控制你的食欲，所以不要吃得過多。油性的魚類，如鮭魚中含有高水準的ω- 3脂肪酸，在任何年齡段都是強有力的抗皺紋食物。

3。益生菌：35歲後，內臟中好細菌水準明顯下降，消化減慢和腫脹風險增加。此時，每天一杯益生菌優酪乳或飲料是不錯的解決方法。

4。從內部滋潤：隨著年齡的增長，油腺中產生的天然保濕成分減少，皮膚開始變得乾燥和粗糙，也會導致細紋產生。此時，應該多吃一些富含健康、自然油脂的食物，像堅果和橄欖油。

5。遠離餅乾：進入30歲後，年齡每增加10歲，你的身體所需要的卡路里就會減少百分之一。如果不想增加體重，你可以放棄你的上午餅乾和額外的吐司切片。

6。當心零食：兩餐之間成堆的小零食會讓你的腰腹和大腿脂肪增加，薯片、巧克力和碳酸飲料都屬於這一類。為了不讓自己看上去比實際年齡更老，限制零食的攝入頻率到一周兩次，以顏色鮮豔的水果取而代之。

7。少飲酒：減少你的酒精攝入量，只在週末晚餐時來一小杯紅酒。酒不僅卡路里含量高，過度飲用還會導致皮膚脫水，過早老齡化。

8。停止絕食：20多歲時很多人都會通過節食來保持體重，然而，當你30歲和40歲時，節食只會放緩新陳代謝速度，這就很難保持苗條的身材。因此，不要再讓你的身體缺乏食物超過三個小時。

9。富含抗氧化劑的食品：水果、蔬菜和堅果都含有強大的抗衰老的化學物質，可以讓你充滿活力。

10。減少鹽的攝入量：太多的鹽對身體不好，因為它會導致水瀦留。此外，隨著年齡增長，身體轉移過剩流體的能力也會減緩，因此減少鹽的攝入還可以減少腹脹。除了要當心看得到的鹽外，還有留意隱藏的鹽的來源，像速食、湯和麵包等。

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