7個毀掉睡眠的壞習慣

根據美國國家睡眠基金最近的一項研究，大約有65%的美國人每週都有幾晚是有睡眠障礙的。睡眠不足與患肥胖症、抑鬱症的風險增加有相關性。與其依靠藥物來改善睡眠，你不如好好檢查一下自己的夜間習慣。你晚上喜歡做的事情可能會是導致失眠的罪魁禍首。

1.做夜貓子：誰說只有孩子要早早睡覺？多花點心思在你的睡眠作息表上，尤其是週末的時候。身體對於規律作息是有反應的。如果你睡覺的時間總是變來變去（有時11點睡，有時淩晨1點才睡），那麼你可能在平日該睡的時候卻毫無倦意。

2.在床上看書：睡前看書是很多人都會有的習慣。問題是，你的身體也會因此適應這個習慣，這樣的話，你若不看上幾頁書，身體就不太會產生倦意。改變讀書習慣，可以在舒適的沙發上看，在窗角看，但最好別在床上看書。除了睡覺和過性生活，就別在床上做別的事情了。

3.淩晨還在玩電腦：電腦螢幕的光亮會刺激大腦。另外，你的大腦也會很難停止使用數碼產品所進行的那些步驟的思維，即使在你關掉電腦以後也會這樣。避免熬夜，睡前不要玩數碼產品。

4.選擇不好的床墊：好的床墊雖然會讓你多花錢，但是花錢在床墊上是物有所值的。一個精良的床墊能讓你睡得更香。枕頭、其他床上用品也是同樣的道理。如果你是個趴著睡或仰著睡的人，那麼最好要選擇一個柔軟的枕頭。如果你是側臥睡的，那就要買個硬一點的枕頭。

5.使用有光的鬧鐘：在你想要試著入睡的時候，鬧鐘微亮的燈光或許會成為一種干擾。睡眠最佳的環境就是讓屋子越暗越好。用本書擋住鬧鐘光亮，或者換個沒有燈光的鐘。用手機當鬧鐘也是很好的選擇。

6.數綿羊：當你無法入睡的時候，一直躺在床上也無濟於事。如果你嘗試入睡已經超過了30分鐘，國家睡眠基金會建議，你最好起身做點稀疏平常的事情，比如算算帳，看書或者看電視。一種需要微小腦力的活動會欺騙大腦。在你意識到的時候，你可能已經倦意襲來，想要馬上上床睡覺了。

7.晚上鍛煉：白天鍛煉能讓你精力充沛好幾個小時。所以說，千萬別在睡前3個小時內鍛煉。高強度的運動會使體溫升高，能量水準也升高——這都會干擾機體平靜地過渡到睡眠狀態。

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