上班族桌邊減肥運動

A.屈膝上提：訓練大腿前側、下腹部肌肉。
1.坐在椅上，頸部放鬆，背打直，肩靠椅背上。
2.雙手握椅邊撐住。
3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直。
4.先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬。提醒：注意背部挺直，大腿儘量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。


B.曲膝上提：大腿前側伸。
1.站在椅子背後(亦可改成牆壁、桌子前面)。
2.單腳提起，以同側手抓住腳踝，另一手扶住椅背。
3.持續20秒，感覺大腿前側肌肉緊繃。
4.支撐腳的膝蓋要稍微放鬆彎曲，可避免韌帶受傷。提醒：身體打直不要前傾。


C.跪姿伏地挺身：鍛煉胸大肌及後手臂。
1.曲膝跪姿，身體稍微前傾。
2.背打直，雙手朝前扶住椅邊。
3.吸氣，重心往下壓。
4.吐氣，肘關節放鬆，將身體推上來。提醒：下去時的角度因人而異；椅子可改成桌子或推牆。