克服情绪低落方法

情绪低落属於一种不良的情绪，如果不能很好的解决它，对正常的学习生活影响很大，会使我们陷於烦恼之中。调节情绪的方法包括：


1.改变思维
情绪不好是由於思维方法不对所致。比如，在街道离你不远处遇见一个朋友，他没有跟你说话或打招呼，你就以为是他不再理你了；但你可以改变思维反过来想：“他可能没看见我。”来化解不良情绪。

2.融入大自然增加运动
身处大自然中，散步、行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪，使人忘却悲伤和恢復信心，对身体和心理健康都有利。

3.听音乐改变心情
经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉快。
如果情绪极度低落可先听缓慢轻柔的曲子，逐渐改变乐曲的节奏来舒缓心情。

4.让生活变充实
人在情绪低落时老是处於被动状態，越来越没精神。不妨將每天要做的事列出计划，把时间排满，会使自己变得充实，从低落的情绪中走出来。

5.善於忘记
忘记往事並不是坏事，它本身就是人天生就具有的自我保护机制，像清理房间或抽屉一样，及时处理掉"心理垃圾"。

6.接触色彩
穿著色彩明快的服饰可改善情绪，或是多在阳光灿烂的日子里进行户外活动，而室內工作则要有充足光线，如此有利於振奋精神。

7.別太在乎別人的评价
在现实生活中，不管一个人做什么事都会招来人家的议论和评价。然而，我们应多聆听別人的意见，但不要太看重別人的评价。

8.適当地放鬆
將四肢伸展放平使其有舒適的感觉，同时闭上眼睛並配合深慢而均匀的呼吸，可以使人获得放鬆，从紧张、抑鬱、焦虑等不良的情绪中解脱出来。

9.改善营养
丰富的维生素B有助於改善情绪，这样的食品有全麦麵包、蔬菜、鸡蛋等。科学家发现脾气暴躁且怪僻、悲观的人在大幅度改善营养以后，大脑中用来维持正常情绪的去甲肾上腺素化学成份会大大增加，有助於克服情绪低落。

10.反省人生
当你为一件事痛苦得难以自拔，不妨问自己“这样痛苦就能解决问题吗？”，也许如此地反省过程能控制住低沉的情绪。

11.帮助別人
一个人得到別人的帮助后一般也愿意帮助別人，互助帮助是一种高尚的品德，也是最使人快乐的事，从低落情绪中解脱出来。

12.与人交谈
找知心的、明白事理的亲友，向那些愿意倾听並且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密，或是將心中的害怕和担忧坦率地说出来，可减轻心理压力和痛苦。如果羞於启齿，不妨写信告之。

13.乐观幻想
有些人遭受了一点挫折，便好像戴上了厚厚的墨镜，凡事总往坏处想。克服的方法是，寧作乐观的幻想，不作消极的猜想。

14.少有慾望
有些人遭受了一点挫折，便好像戴上了厚厚的墨镜，凡事总往坏处想。克服的方法是，寧作乐观的幻想，不作消极的猜想。

15.少有慾望
心境平和，少有慾望，便自然少了那些无谓的忧愁和烦恼。

16.不要回想过去
发生过的事已成为事实，一直回想过去只会使自己越来越忧鬱，倒不如接受已发生的事，珍惜並感谢眼前已经拥有的东西，如此有助於缓和低落的心情。

17.开始行动
行动有消除疑虑的功能，一味地考虑、犹豫，只会加重心理的不安负担。不论如何难以解决的问题，只有做了才会有结果。

18.使生活忙碌
人在不如意时，精神会怠惰而產生烦闷不安的情绪。稍有苦恼时，可以让生活比较忙碌，心情也比较不容易浮躁。

19.避免完美的人生观
人生不如想像中的那么完美，也不如想像中的那么悲惨，有苦有乐才是真正的人生。

20.避免服用影响情绪的药物
有些药物对人的情绪有不利影响，为了避免这些药物对情绪带来影响，应与医生多沟通以选择服用適当的药物。